La meilleure façon de s’entraîner à la musculation est d’utiliser des mouvements avec une barre guidée pour mieux entrainer le muscle.
Cependant, le squat barre guidée de la smith machine est un équipement couramment disponible au gymnase sur lequel vous pouvez baser votre plan d’entraînement.
Comment tirer pleinement parti de cette machine ?
La masse et la sculpture sur une barre guide de la Smith machine sont-elles une bonne idée ?
Consultez l’article à ce sujet.
Sommaire
La barre guidée de la smith en musculation
La barre guidée, également connue sous le nom de squat de la machine de Smith, est utilisée avec succès dans de nombreux sports, y compris le culturisme.
Il permet de travailler sur des poids plus importants avec une stabilisation garantie des mouvements.
Cela vous permet de vous offrir un entraînement de force avec assistance.
Cet appareil peut être utilisé de plusieurs façons.
Il fonctionne bien à la fois pour l’entraînement de la force comme avec la chaise romaine.
C’est-à-dire pour la masse, pour la sculpture, pour la force, et comme complément d’un entraînement moteur plus complexe.
Un grand avantage de la machine Smith est sa polyvalence.
De nombreuses machines et ascenseurs complexes ont une utilisation très limitée.
Le pont roulant de Smith, en revanche, permet d’effectuer un entraînement complet de presque toutes les parties du corps.
En outre, l’entraînement sur la machine Smith vous permet de contourner les files d’attente pour les positions et les haltères aux heures de pointe de la salle de sport.
Finalement, la barre guidée est également utilisée pour la réadaptation et la formation des personnes à mobilité réduite.
Messe sur une barre guidée Smith
L’entraînement de masse dépend principalement du degré d’équilibre des macronutriments dans l’alimentation quotidienne.
Tout d’abord, le plan d’alimentation est l’un des éléments de la définition de l’entraînement à l’hypertrophie.
Par exemple, sans une stimulation musculaire appropriée, il ne peut y avoir de question de succès.
La conception de l’appareil de Smith permet d’effectuer des exercices multi-articulations bien connus, tels que :
- le squat,
- le soulevé de terre,
- la pression des haltères
- le tout avec assistance (sous forme de guides latéraux).
Vous pouvez faire avec des poids élevé et exercices globaux.
Cela donne une garantie d’un bon entraînement de masse.
Le pont roulant de Smith est un outil idéal à cet effet.
Sculpter sur une barre guidée Smith
L’haltère d’une barre roulante de la smith machine permet également de travailler sur la sculpture corporelle.
Ensuite, la polyvalence de cette machine nous donne l’occasion de mener des formations à la fois sur le tonus, la sculpture et la réduction.
Dans le premier cas, des exercices isolés sont utilisés, tels que la flexion des épaules ou la traction des haltères vers l’arrière pour les abdominaux.
Cependant le fait de ne pas avoir à stabiliser la posture permet d’utiliser tout le potentiel de force pour modeler les contours de chaque muscle.
La formation à la réduction est mieux basée sur une formation en circuit sur une barre guidée. Un tel circuit peut être basé sur :
- des exercices multi-articulaires, comme des accroupissements sur une barre guidée, des levées de cadavres ou de l’aviron ;
- des exercices plus légers, c’est-à-dire des levées de mollets, des poussées de hanches, des pompes inversées, des tapettes.
Faire des squats de la machine Smith
La barre guidée de Smith n’est qu’un outil d’entraînement, utilisé le plus souvent pour diversifier les entraînements individuels.
Comme tout outil, il a ses forces et ses faiblesses.
Il est déconseillé de faire des squats avec des poids lourds sur une barre guidée (au-dessus de votre propre poids +/- 20%).
Des études scientifiques ont montré que les accroupissements sur une barre guidé Smith peuvent provoquer de graves tensions et des surcharges.
En outre, cela s’applique principalement à la rotule et aux ligaments croisés antérieurs.
Leurs dommages sont causés par la répartition spécifique des forces pendant l’exercice.
Finalement, vous trouverez ci-dessous des exemples de plans de formation avec la barre guidée de la smith machine!
Vidéo de la squat à la barre avec explication
